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低碳环保健身法
日期:2019-12-31 作者:未知 来源: PROIRON运动健身 点击:
 

如今,
全球资源正处于日益枯竭的状态,
环境污染也不容乐观,
人们被逼着不得不寻求各种各样的环保节能途径。
比如现在用的太阳能、风能……

在这种情况下,
“健身运动”也不例外
各种环保的健身方法也就被不断的发掘出来了

今天,小P整理六种日常身边的低碳环保的有氧运动方式,
既能锻炼身体,
还非常环保为环境保护做出贡献,
关键是还没啥成本!
好了废话不多说,
直接上!

1、爬楼梯   
推荐指数:★★★★
适合人群:患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不适宜爬楼梯锻炼

现在大多数的人都住的楼房
我们可以“爬楼梯”健身代替电梯的乘坐
一方面可以节省用电
另一方面又可以减肥健身
真正实现了运动的同时又环保节能

2、擦地板   
推荐指数:★★★★★

随着扫地机器人的出现
人们的双手又一次得到了解放
人们的运动量越来越少
体重越来越大
我们完全可以利用在家空闲的时间
拿起抹布和地板来一次摩擦运动
这种方法可以锻炼臂力、瘦腿、提臀
这样可以节省一部分电费
还能让我们的身体得到锻炼而乐而不为呢?

3、骑车上下班   
推荐指数:★★★★★
适合人群:没有心脏疾病、高血压,年龄12周岁以上的人群

低碳环保的出行方式怎们能少了骑车
骑车的好处有很多
骑行不仅能够通过腿部的运动压缩全身血液活动,
同时能够附带循环强化微血管组织
扩大心脏功能
还能够有效减肥
使身材更为匀称迷人
同时能减少碳排放量
为环境做出贡献

骑车动作要点:
正确的骑自行车姿势为身体稍前倾,
两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,
两腿和车的衡量平行,
膝、髋关节保持协调,
注意把握骑行节奏

4、慢跑   
推荐指数:★★★★★
适合人权:老少皆宜

慢跑应该是绝大多数户外日常锻炼的首选有氧方式
强度中等
重点在于速度“慢”和距离“长”
慢跑的好处:
首先,长期坚持慢跑运动对于全身各处都有益处。
能够改善并增强心脏、心血管系统以及肺部功能,
通过下肢的运动,
促使静脉血流回心脏,
能够预防静脉内血栓形成。
长期坚持慢跑不易造成身体脂肪的堆积,
虽然不是减肥的最快速有效的锻炼方式,
但却是最健康最不易反弹的方式。

5、跳绳  
推荐指数:★★★★
适合人群:过于肥胖、膝关节不好,老年人不适宜跳绳锻炼

跳绳的关键数据:
持续跳绳10分钟,
与慢跑30分钟差不多,
坚持每分钟跳绳120―140次,
一个小时可燃烧掉600―1000卡的热量。
跳绳花样较多,各种飞跳和花跳,让运动不会枯燥无味。

跳绳的好处:
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,
还可以缓解颈椎腰椎酸痛,
强健肌肉,
同时减肥作用也十分显著。

6、爬山  
推荐指数:★★★★
适合人群:心肺功能不全,关节不好,不经常锻炼的老人,以及过度肥胖的人不适合爬山运动

爬山动作要点:
爬山前要做好充分的热身准备。
上坡时,上半身向前上方倾斜,用全脚掌着地,稳定性更高,不易疲劳。下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳。

爬山的好处:
爬山锻炼可使感觉全身舒爽通畅,
而且进入山林之中,
洗净城市尘嚣,
尽情吸纳大自然的精气和香气。
同时爬山也可以明显提高腰、腿部的力量,
行进的速度、耐力,
身体的协调平衡能力等身体素质,
增强心、肺功能,增强抗病能力。


以上,就是六大低碳环保的有氧运动的详细介绍!
下班后或周末,
不要肥宅!不要肥宅!不要肥宅!
6项运动动起来!

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